✨ جديدنا
حاسبة احتياج الجسم اليومي من الفيتامينات والمعادن
أدوات أخرى قد تهمك
حاسبة احتياج الجسم من الفيتامينات والمعادن هي أداة مجانية مصممة لتقدير الكميات اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية الأساسية بناءً على العمر والجنس ومستوى النشاط والحالة الصحية. تساعد هذه الأداة المستخدمين على فهم احتياجات أجسامهم بدقة، وتشمل الفيتامينات المهمة مثل A وD وB12 والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. تُعرض النتائج في جدول منظم يوضح احتياجات الجسم اليومية بطريقة سهلة وواضحة، مما يجعلها أداة مثالية للمهتمين بالصحة والتغذية.
مصادر الفيتامينات والمعادن الطبيعية
| العنصر | مصادر طبيعية شائعة |
|---|---|
| فيتامين A | الجزر، البطاطا الحلوة، الكبد، السبانخ |
| فيتامين C | البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر |
| فيتامين D | أشعة الشمس، السلمون، الحليب المدعم، صفار البيض |
| فيتامين E | اللوز، بذور دوار الشمس، السبانخ، الزيوت النباتية |
| فيتامين K | البروكلي، السبانخ، الكرنب، الخس |
| فيتامين B1 (الثيامين) | الحبوب الكاملة، البقوليات، لحم الخنزير، المكسرات |
| فيتامين B2 (الريبوفلافين) | البيض، الحليب، اللوز، السبانخ |
| فيتامين B3 (النياسين) | الدجاج، التونة، الفول السوداني، الحبوب الكاملة |
| فيتامين B6 | البطاطا، الموز، الدجاج، الأسماك |
| فيتامين B12 | الكبد، اللحوم، البيض، منتجات الألبان |
| الحديد | الكبد، السبانخ، العدس، اللحوم الحمراء |
| الكالسيوم | الحليب، الزبادي، الجبن، السردين، الخضروات الورقية |
| المغنيسيوم | المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة، الخضروات الخضراء |
| الزنك | اللحوم، المحار، الحبوب الكاملة، المكسرات |
| البوتاسيوم | الموز، البطاطا، السبانخ، الأفوكادو، الطماطم |